Nadimanje u stomaku jedan je od najčešćih problema sa varenjem. Skoro svaka osoba ga je bar povremeno iskusila – onaj osećaj težine, napetosti, pritiska ili “balona” u stomaku koji može biti praćen gasovima, podrigivanjem ili grčevima. Iako je najčešće bezopasno, nadimanje ume da bude veoma neprijatno i da utiče na svakodnevno funkcionisanje.
Ali zašto se nadimanje uopšte dešava?
Šta je zapravo nadimanje?
Nadimanje je osećaj povećane napetosti ili punoće u stomaku. Ponekad je praćeno vidljivim povećanjem obima stomaka, a ponekad je prisutan samo unutrašnji osećaj nelagodnosti. Do njega dolazi zbog nakupljanja gasova u crevima, zadržavanja tečnosti, usporenog varenja ili pojačane osetljivosti digestivnog sistema.
Važno je razumeti da nadimanje samo po sebi nije bolest – već simptom koji može imati mnogo različitih uzroka.
1. Gutanje vazduha je čest problem
Jedan od najjednostavnijih, ali i najčešćih razloga nadimanja jeste – gutanje vazduha.
Svaki put kada jedemo, pijemo ili govorimo, mi progutamo određenu količinu vazduha. Međutim, neke navike značajno povećavaju tu količinu:
prebrzo jedenje
pričanje tokom jela
žvakanje žvaka
pijenje gaziranih pića
pušenje
Taj progutani vazduh mora negde da ode. Deo se izbaci podrigivanjem, a deo putuje kroz creva i stvara osećaj nadutosti.
Primer:
Osoba koja jede “s nogu”, brzo guta hranu i uz to pije gazirani sok, gotovo sigurno će nakon obroka osetiti nadimanje – ne zato što je pojela nešto loše, već zato što je unela previše vazduha.
2. Hrana koja prirodno stvara gasove
Određene namirnice imaju osobinu da tokom varenja stvaraju više gasova od drugih. To ne znači da su loše ili nezdrave – naprotiv, mnoge od njih su veoma korisne za organizam.
Najčešći “krivci” su:
pasulj, grašak, sočivo
kupus, karfiol, brokoli
luk i beli luk
mleko i mlečni proizvodi
jabuke, kruške, šljive
integralne žitarice
Ove namirnice sadrže vlakna i složene ugljene hidrate koje bakterije u crevima razgrađuju, a nusprodukt tog procesa su gasovi.
Primer:
Neko ko inače ne jede mnogo povrća i vlakana, a odjednom uvede veliku salatu od kupusa ili porciju pasulja, vrlo verovatno će osetiti izraženo nadimanje. To je normalna reakcija digestivnog sistema na promenu.
3. Intolerancija na hranu
Jedan od čestih razloga hroničnog nadimanja jesu intolerancije – situacije u kojima organizam ne može pravilno da svari određene sastojke iz hrane.
Najpoznatije su:
intolerancija na laktozu (mlečni šećer)
intolerancija na gluten
intolerancija na fruktozu
osetljivost na određene aditive ili zaslađivače
Kada telo ne može da razgradi neku komponentu hrane, ona dolazi do debelog creva gde je bakterije fermentišu, što dovodi do gasova, grčeva i nadutosti.
Primer:
Osoba popije čašu mleka i ubrzo nakon toga oseti krčanje u stomaku, gasove i nadimanje. To je tipičan znak intolerancije na laktozu.
4. Prejedanje i velike porcije
Čak i potpuno zdrava hrana može izazvati nadimanje ako se pojede previše odjednom.
Kada unesemo veliku količinu hrane:
želudac se previše rastegne
varenje se usporava
hrana duže ostaje u digestivnom traktu
stvara se veća količina gasova
Zato je nadimanje često prisutno posle obilnih obroka, naročito masnih i teških.
Primer:
Nedeljnim ručkom pojedete supu, glavno jelo, salatu i dezert. Iako je sve “domaće i kvalitetno”, količina hrane prevazilazi kapacitet sistema za varenje – i javlja se nadutost.
5. Zatvor
Jedan od najčešćih uzroka nadimanja je neredovna stolica.
Kada se creva ne prazne redovno:
Nadimanje i zatvor često idu ruku pod ruku.
Primer:
Osoba koja pije malo vode, jede malo vlakana i ima stolicu na svaka 2–3 dana gotovo uvek ima i problem sa nadutošću.
6. Stres i nervni sistem
Digestivni sistem je izuzetno povezan sa nervnim sistemom. Zbog toga stres, nervoza i anksioznost mogu direktno izazvati nadimanje.
Kada smo pod stresom:
Zato mnogi ljudi primete da im se stomak “naduje” pred ispit, važan sastanak ili u periodima emocionalne napetosti.
Primer:
Osoba nema nikakve tegobe tokom odmora, ali čim se vrati na posao i stresnu rutinu – nadimanje se ponovo pojavljuje.
7. Hormonske promene
Kod žena je nadimanje često povezano sa hormonima.
Tokom menstrualnog ciklusa dolazi do:
Zbog toga mnoge žene osećaju nadutost nekoliko dana pre i tokom menstruacije, iako nisu promenile ishranu.
Kada nadimanje može biti znak problema?
U većini slučajeva nadimanje je bezopasno i prolazno. Ipak, treba obratiti pažnju ako je praćeno simptomima kao što su:
Tada je važno potražiti savet lekara, jer nadimanje ponekad može biti povezano sa stanjima poput sindroma iritabilnog creva, celijakije, upalnih bolesti creva ili hormonskih poremećaja.
Zaključak
Nadimanje u stomaku je veoma čest i uglavnom bezopasan problem koji može imati mnogo različitih uzroka – od načina ishrane i životnih navika, preko stresa, pa sve do individualne osetljivosti na određene namirnice.
Najvažnije je razumeti da ne postoji jedno univerzalno rešenje. Ono što jednoj osobi smeta, drugoj možda uopšte ne pravi problem.
Prvi korak ka smanjenju nadimanja jeste obraćanje pažnje na sopstveno telo:
Kada se uzrok prepozna, nadimanje se u većini slučajeva može značajno ublažiti jednostavnim promenama navika i boljim razumevanjem sopstvenog organizma.
A to razumevanje je ključ zdravog i mirnog stomaka.
